Hipnoza w leczeniu bezsenności

Leżenie w łóżku i patrzenie w sufit o trzeciej nad ranem, mimo że rano trzeba wstać wcześnie, zna chyba każdy, kto choć raz zmagał się z bezsennością. Problem w tym, że im bardziej ktoś stara się zasnąć, tym trudniej mu to zrobić, bo sama próba "zmuszenia się" do snu aktywuje układ nerwowy dokładnie w odwrotnym kierunku, niż potrzeba.
Dlaczego bezsenność tak trudno pokonać siłą woli?
Zasypianie nie jest czynnością, którą można wykonać świadomym wysiłkiem, tak jak podniesienie ręki. To proces, który zachodzi, kiedy układ nerwowy przechodzi w stan spoczynku, a nie wtedy, kiedy intensywnie się o to staramy. U wielu osób z bezsennością rozwija się z czasem swego rodzaju lęk przed samym łóżkiem i porą snu, bo mózg zaczyna kojarzyć tę sytuację z frustracją i czuwaniem, zamiast z odpoczynkiem. To błędne koło, w które trudno wejść inaczej niż poprzez pracę z samym układem nerwowym.
Jak hipnoza wpływa na proces zasypianiaStan hipnotyczny sam w sobie jest stanem głębokiego rozluźnienia, zbliżonym fizjologicznie do pierwszej fazy snu. Regularna praca w hipnozie uczy ciało i umysł, jak wchodzić w ten stan świadomie, zamiast czekać, aż zmęczenie samo je do niego doprowadzi. Sesje koncentrują się zwykle na obniżeniu ogólnego poziomu pobudzenia nerwowego, pracy nad natłokiem myśli, który pojawia się w łóżku, oraz osłabianiu negatywnych skojarzeń związanych z porą snu.Praca z myślami, które nie dają zasnąćWiele osób z bezsennością opisuje ten sam schemat: gasną światła, kładą się do łóżka, a głowa nagle wypełnia się listą spraw do zrobienia, zmartwieniami albo powtarzającymi się myślami sprzed kilku godzin. W hipnozie pracuje się nad tym, żeby umysł uczył się "odkładać" te myśli na później, zamiast próbować je natychmiast rozwiązać w środku nocy, kiedy racjonalne myślenie i tak działa gorzej niż w ciągu dnia.Czego się spodziewać po pierwszych sesjachPoprawa rzadko przychodzi po jednej sesji, choć część osób zauważa różnicę już po pierwszym spotkaniu. Zwykle potrzeba kilku sesji, żeby nowy wzorzec zasypiania na tyle się utrwalił, żeby działał samodzielnie, bez konieczności regularnych spotkań. Wielu terapeutów uczy też prostych technik samodzielnego wprowadzania się w stan rozluźnienia, które można stosować w domu każdego wieczoru.Rola marzeń sennych podczas pracy nad bezsennościąNiektórzy klienci zgłaszają, że w okresie pracy nad snem zaczynają intensywniej pamiętać sny, co bywa mylnie odczytywane jako pogorszenie jakości odpoczynku. W rzeczywistości to zwykle oznaka głębszego, bardziej regenerującego snu, w którym mózg swobodniej przechodzi przez kolejne fazy, w tym fazę REM odpowiedzialną za marzenia senne. Warto o tym wiedzieć, żeby nie zniechęcić się do dalszej pracy w momencie, kiedy proces faktycznie zaczyna przynosić efekty.Czy efekty się utrzymują po zakończeniu sesjiWielu klientów pyta, czy poprawa jest trwała, czy trzeba wracać na sesje regularnie do końca życia. W praktyce, kiedy nowy wzorzec zasypiania zdąży się dobrze utrwalić, większość osób nie potrzebuje już regularnych spotkań, a jedynie od czasu do czasu, w okresach zwiększonego stresu, korzysta z sesji podtrzymującej albo wraca do samodzielnie poznanych technik relaksacyjnych. To odróżnia tę metodę od leków nasennych, które zwykle trzeba przyjmować regularnie, żeby utrzymać efekt.Kiedy warto połączyć hipnozę z innymi działaniamiHipnoza działa najlepiej, kiedy towarzyszy jej podstawowa higiena snu: stałe pory kładzenia się i wstawania, ograniczenie ekranów przed snem, unikanie kofeiny w drugiej połowie dnia. Przy bezsenności trwającej wiele miesięcy, szczególnie jeśli towarzyszą jej inne objawy, warto też skonsultować się z lekarzem, żeby wykluczyć przyczyny medyczne, zanim praca skupi się wyłącznie na układzie nerwowym.Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z problemami ze snem i czujesz, że klasyczne rady w stylu "po prostu się zrelaksuj" nie wystarczają, warto porozmawiać o tym, jak może wyglądać praca nad tym konkretnym problemem.Czego nie robić, próbując zasnąćLeżenie w łóżku i "czekanie" na sen, kiedy nie przychodzi po kilkunastu minutach, zwykle pogłębia problem, bo utrwala skojarzenie łóżka z frustracją. W terapiach behawioralnych bezsenności zaleca się w takiej sytuacji wstanie na chwilę, wykonanie czegoś spokojnego przy przygaszonym świetle i powrót do łóżka dopiero, kiedy pojawi się realna senność. Podobnie działa unikanie sprawdzania godziny w nocy, co u wielu osób nasila lęk i frustrację związaną z upływającym czasem.Terminy konsultacji znajdziesz na stronie umówienia się na sesję.PodsumowanieBezsenność często utrzymuje się nie z powodu braku zmęczenia, tylko z powodu układu nerwowego, który utknął w trybie czuwania, oraz negatywnych skojarzeń związanych z porą snu. Hipnoza pracuje bezpośrednio z tym mechanizmem, ucząc ciało i umysł, jak świadomie wchodzić w stan głębokiego rozluźnienia, co dla wielu osób okazuje się skuteczniejsze niż same rady dotyczące higieny snu.